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Deporte

¿Cómo elegir tus zapatillas para correr?

La elección de las zapatillas para correr requiere el mayor cuidado. Los únicos vínculos entre tu cuerpo y el suelo, deben acompañarte tanto como protegerte. Hay tantos modelos en el mercado como categorías de corredores. Para ayudarlo a ver más claramente en esta oferta inflada, aquí hay cuatro preguntas que debe hacerse antes de comprar el suyo …

1 ¿Qué esperas de una zapatilla para correr?

  • Estabilidad: sensación proporcionada por la geometría de la suela pero también por un apoyo en el talón que guía el pie con cada paso.
  • Amortiguación: las ondas de choque son muy importantes al correr. Es importante, para preservar su capital óseo, asegurar una buena amortiguación. Los zapatos también deben permitir un paso que absorba parte de esta energía negativa.
  • Protección: la parte superior (o la parte superior del zapato) brinda protección contra el mal tiempo y contra elementos externos como barro, piedras o arena. Dependiendo de la práctica, esta protección puede ser esencial.
  • Agarre: este punto está destinado especialmente a los entusiastas de las carreras en la naturaleza, aunque también es importante tener un buen agarre en la carretera. Los terrenos que componen sus recorridos determinarán el tamaño y la forma de sus crampones.

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2 ¿Para qué sirve?

¿Su (s) ritmo (s) de salida semanal?

Dependiendo de si corres una o cinco veces a la semana, tus necesidades seguramente serán diferentes.

¿Tus parques infantiles favoritos?

La naturaleza del terreno es fundamental en la elección. Podemos identificar tres tipos principales de tierra:

  • Suelos duros como betún
  • Suelos blandos como césped o senderos
  • Terreno accidentado y fangoso

3 ¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

El peso del ciclista debe tenerse en cuenta al elegir la amortiguación y el ajuste. Podemos establecer que desde 80 kg para un hombre y 65 kg para una mujer, estos entran en la categoría de corredores que requieren mayor amortiguación. Tenga siempre presente que durante una competición la fuerza del impacto contra el suelo puede llegar a alcanzar de 3 a 5 veces el peso del cuerpo. Lo cual, para nuestro corredor de 80 Kg, puede generar una onda de choque de hasta 400 Kg, por cada zancada. De ahí la necesidad de una buena amortiguación y una pisada eficaz en el mediopié.

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Los zapatos ofrecen correcciones y refuerzos según las siguientes categorías de zancadas :

  • Universal: se usa en el centro del antepié y el talón exterior (50% de los corredores).
  • Pronador: se usa principalmente en el borde interno (45% de los corredores).
  • Supinador: desgaste del borde exterior del antepié y del talón exterior (5% de los corredores).

Si usa suelas correctivas, opte automáticamente por zapatos universales.

¿Zancada natural y caída 0?

Desde hace algunos años, hemos oído hablar de pasos naturales y caída cero. ¿Pero, qué es esto? La caída es la diferencia de altura entre el talón y los dedos. Este índice, que es en promedio alrededor de 10 mm para un zapato clásico , indica que el talón está un centímetro más alto que la parte delantera del pie. El propósito de esta altura es aliviar el tendón de Aquiles durante la propulsión.

Para los defensores del paso natural, la caída alta favorece un ataque del talón, y por tanto un fuerte impacto en las articulaciones y tendones. Mientras que una zancada en el mediopié, estimulada por una caída más pequeña, disipa más la onda de choque.

Si decides pasar de una caída alta a una caída cero, hazlo de forma muy gradual y con cuidado porque este aspecto, comprenderás, no es neutral en tu forma de correr. Un control deficiente de este cambio en la zancada puede provocar lesiones.

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4 ¿Qué talla de mis zapatillas para correr?

Durante el esfuerzo, y a fortiori en un maratón , el pie se hincha considerablemente. Por lo tanto, debe estar cómodo y debe haber espacio en el Toe-Box o box toes en francés. Este término designa el primer tercio del zapato que acomoda los tarsos y metatarsianos.

¿Por qué es importante tener espacio en la parte delantera del pie?

Como hemos visto en la introducción a este párrafo, el pie se hincha durante el ejercicio y ocupa un mayor volumen. Como resultado, se apoya contra la parte delantera del zapato y esto crea fricciones y abrasiones que son la causa de ampollas tan desagradables y dolorosas en la competencia. A largo plazo, esto provoca que las uñas se ennegrezcan o incluso se caigan …

La regla para elegir el par correcto de zapatillas para correr es elegir una talla más grande que la de los zapatos de vestir. Nuestro consejo es utilizar la técnica del pulgar . Ponte las zapatillas que consideres de la talla correcta, luego coloca el pulgar en el extremo del zapato, perpendicular al pie. Si hay espacio entre el dedo gordo del pie y la punta del zapato para el pulgar, ¡tienes la talla correcta!

Los «consejos» de Stimium para elegir tus zapatillas para correr

Si eres un fanático de los terrenos variados pero tu presupuesto no te permite invertir en varios pares de zapatillas, debes saber que existen modelos mixtos, que te permiten correr por carretera y por sendero. Considere también los modelos de trail que ofrecen un buen agarre pero con un peso reducido y una gran flexibilidad para correr rápido en los senderos.

Si es posible, no se conforme con un solo par de zapatos. La alternancia entre diferentes modelos evita el desgaste prematuro debido a la acidez de tu transpiración y varía la amortiguación y la dinámica del pie.

Los zapatos nuevos requieren un período de adaptación. Después de desempacarlos, no dudes en llevártelos a casa. Comience con salidas que no excedan una hora y luego llévelas gradualmente a salidas largas antes de entrenarlas en competición.

La vida útil de un par de zapatillas para correr generalmente varía entre 700 y 1000 Km. Más allá de este kilometraje, la calidad de las espumas o tecnologías de amortiguación como el aire o el gel pierden su valor. eficiencia.

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